糖尿病了 本帖最后由 X 于 2025-7-27 02:35 编辑
jingliu 发表于 2025-7-26 21:22
73kg
有点胖了，先从吃清淡吃到饱，然后再慢慢控制饮食
比如吃一大堆蔬菜，不计量＋喝清淡的汤＋摄取每日一定量的肉（至少每天大概吃3~400g，一天一两盘肉差不多吧）
饭的话吃一小碗，其他比例都蔬菜填满，靠蔬菜直接吃到饱
能接受的话再慢慢把早餐去掉，去掉后再尝试看能不能去掉只吃晚餐，执行16/8断食
晚上五到九点再吃东西，直接吃到饱就行，因为你再怎么吃顶多只吃1.5 ~ 2餐，就少了一餐或一餐半的摄取量和花费
你的话我估计这样能瘦10kg+减少饮食
如果实在不能接受清淡：
那就先执行执行16/8断食，不吃早餐开始，习惯后不吃午餐，都习惯了就只吃晚餐，跟上面说的一样，直接吃到饱都行
我bmi正常但快到肥胖的时候，靠这样瘦了5公斤+食量明显变小，你应该能减少更多 买点兔肉吃:D:D:D 这辈子有了 158不是啃老吗
页:
[1]
2