程序员颈椎病腰突康复指南分享

万达拆迁队

我十几年腰突和今年开始爆发的颈椎病，腰突除了第一次爆发时生不如死半夜差点刀了自己，坐着躺着站着趴着没有一个舒服的姿势，右侧整条腿都是麻木的，后面有几次急性发作都没第一次狠，平躺就行。

我的经验，其实用不了长篇大论，就几点：
日常防护篇：保暖、保暖、保暖、其次就是坐姿和久坐，如果可能尽量保存体内精华不随意排出，睡硬板床，体重大就减重，减重后腰椎压力小也会减少爆发次数。
轻微症状篇：立刻减少久坐，在家工作的一两个小时打开电热毯平躺给腰部加温，在单位的用电热护腰。
急性发作篇：绝对平躺减少动作，贴麝香膏药吃止痛片，一般两三天就会减轻，但没彻底好之前尽量少动。
颈椎篇：个人的方法是电脑弄两张副屏，平时工作经常左右转头活动颈椎，尽量减少低头玩手机的时间和次数。

ps.我对形成腰突的理解就是因为肾虚+肥胖，第一次爆发前基本每天一次手艺活+久坐，当时冬天，因为着凉爆发，感觉当时如果不着凉的话应该不会爆发，欢迎懂行的大佬发表不同意见。

SEO界老司机

最近腰疼 天天趴电脑前近20个小时

1010

我用不上

麻椒鸡

万达拆迁队 发表于 2023-11-6 11:10
我十几年腰突和今年开始爆发的颈椎病，腰突除了第一次爆发时生不如死半夜差点刀了自己，坐着躺着站着趴着没 ...

我前两年也是诊出椎间盘突出，反正这些病没啥好说，平时加强运动就行了，打打羽毛球效果很好

lili

好大的洪水

万达拆迁队

麻椒鸡 发表于 2023-11-7 12:50
我前两年也是诊出椎间盘突出，反正这些病没啥好说，平时加强运动就行了，打打羽毛球效果很好 ...

对，这种病就是一开始特别痛苦，后来慢慢也就习惯有经验了，想改善就是合理范围内增强腰部肌肉，这是最简单粗暴的办法了，但是这个合理范围比较难界定，我之前练过一次腰就给复发了，练太狠了