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楼主: truecolor

18天 减了7斤

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发表于 2023-6-28 10:20:07 来自手机 | 显示全部楼层
苍蝇也是肉捏 发表于 2023-6-27 20:21
大佬客服分享一下每天吃的这块都是哪些?我来体验一下。

生酮饮食法。具体概念和理论可以自行搜索。我只谈我的做法。
快速减重阶段:
极度低碳摄入。我大概最近2个月基本上没吃米面制品,曾经是一天不吃面条就像没吃饭。主要食物是高蛋白的食物,主要就是牛奶、白肉、全麦面包、蔬菜、豆制品、低糖水果等适量。每天早晚两餐总体摄入量控制在7分饱,中午吃苹果作为一餐。晚上10点以后不再吃任何东西,可以喝水。就这样,我差不多一天瘦掉1斤。弄个电子体重称,每天早晚记录体重数据。不吃深加工食物、不吃零食、不喝瓶装饮料、不喝酒。

慢速减重阶段:
低碳饮食。总体和上述阶段差不多,唯一的改变就是增加了少许碳水化合物的摄入。略微放宽了食物的范围。

平衡保持阶段:
已经适应和保持低碳饮食,监控体重变化。如果体重下降过快,就稍微增加一些碳水化合物的量,逐渐探索达到能量摄入平衡。不再严格限酒。

生酮饮食的好处就是迫使身体进入低碳摄入模式,身体消耗和燃烧脂肪,身体机能的进化就是HDL开始增加,HDL的作用是把身体组织内的脂肪运往肝脏进行消化,以供给身体所需的能量。LDL逐步降低,LDL的作用是把摄入的多余热量在转化为脂肪后向身体组织转运和存储,所以心脑血管疾病患者的LDL都常年较高。生酮饮食以后能明显改善HDL和LDL的水平,让身体向心脑血管更加健康的方向转化。其次,因为摄入糖分少,对胰腺负担也有明显改善。第三,整体降低身体的血脂指标风险。我是开始以前先到医院做了一套生化体检,包括血糖、血脂、肝胆B超、血压等项目的检查。然后开始严格按照生酮饮食开始减重,一个多月以后再去医院做了同样的检查。HDL明显升高,LDL转头下降,总体血脂水平下降,中度脂肪肝转为轻度脂肪肝,肝功能所有指标全部正常(多年来受到脂肪肝影响,肝功能总有1、2个指标异常)。所以,现在就继续按照这种饮食方式保持。
发表于 2023-6-28 10:29:18 | 显示全部楼层
能饿多久? 新陈代谢慢了以后更麻烦
发表于 2023-6-28 10:38:31 | 显示全部楼层
撸铁就完事了
发表于 2023-6-28 11:56:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 X​ 于 2023-6-28 12:11 编辑

7斤大部分都是水,还有些肌肉,更何况你还吃淀粉类,
有些营养单靠药很难去补充,还是要正常饮食,
减脂都要长期的,热量也要够,高蛋白为主,不然身体会自己ˋ调整

也不用极端到说一定要吃清蒸水煮,
毕竟这是要长期做的,然后也不是健身爱好者
例如营养师说吃250g蛋白那就吃相应的炒猪肉之类的都行

像我控制到了长期即使不吃淀粉,也不会饿,
我最近每周吃一两次大餐还是照样减,
只是速度稍慢而已,反正我已经减到了BMI正常,

当然吃的大餐最少越少淀粉越好,像我都选火锅或是烧烤类的大餐
最重要的得控制吃的克数有多少g,可以找一下TB的营养师定制一下,我自己就这样三个月减了15斤

(总结:三个月内大多吃炒肉炒菜的为主,一周有一两餐吃炒饭炒面保持些淀粉,y再来偶尔清蒸鱼啥的,每周吃一两次火锅或牛排等,)
发表于 2023-6-28 12:06:58 | 显示全部楼层
我现在早上自己下面条,中午13块钱快餐,下班后半小时运动,然后晚餐面包片。
发表于 2023-6-28 12:26:08 | 显示全部楼层
f10 发表于 2023-6-28 10:20
生酮饮食法。具体概念和理论可以自行搜索。我只谈我的做法。
快速减重阶段:
极度低碳摄入。我大概最近2 ...

多谢,我现在也在减肥,就是少吃,米面只是偶尔吃一点,好像是减掉了几斤,再看看吧。
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