18天 减了7斤

f10

苍蝇也是肉捏 发表于 2023-6-27 20:21
大佬客服分享一下每天吃的这块都是哪些？我来体验一下。

生酮饮食法。具体概念和理论可以自行搜索。我只谈我的做法。
快速减重阶段：
极度低碳摄入。我大概最近2个月基本上没吃米面制品，曾经是一天不吃面条就像没吃饭。主要食物是高蛋白的食物，主要就是牛奶、白肉、全麦面包、蔬菜、豆制品、低糖水果等适量。每天早晚两餐总体摄入量控制在7分饱，中午吃苹果作为一餐。晚上10点以后不再吃任何东西，可以喝水。就这样，我差不多一天瘦掉1斤。弄个电子体重称，每天早晚记录体重数据。不吃深加工食物、不吃零食、不喝瓶装饮料、不喝酒。

慢速减重阶段：
低碳饮食。总体和上述阶段差不多，唯一的改变就是增加了少许碳水化合物的摄入。略微放宽了食物的范围。

平衡保持阶段：
已经适应和保持低碳饮食，监控体重变化。如果体重下降过快，就稍微增加一些碳水化合物的量，逐渐探索达到能量摄入平衡。不再严格限酒。

生酮饮食的好处就是迫使身体进入低碳摄入模式，身体消耗和燃烧脂肪，身体机能的进化就是HDL开始增加，HDL的作用是把身体组织内的脂肪运往肝脏进行消化，以供给身体所需的能量。LDL逐步降低，LDL的作用是把摄入的多余热量在转化为脂肪后向身体组织转运和存储，所以心脑血管疾病患者的LDL都常年较高。生酮饮食以后能明显改善HDL和LDL的水平，让身体向心脑血管更加健康的方向转化。其次，因为摄入糖分少，对胰腺负担也有明显改善。第三，整体降低身体的血脂指标风险。我是开始以前先到医院做了一套生化体检，包括血糖、血脂、肝胆B超、血压等项目的检查。然后开始严格按照生酮饮食开始减重，一个多月以后再去医院做了同样的检查。HDL明显升高，LDL转头下降，总体血脂水平下降，中度脂肪肝转为轻度脂肪肝，肝功能所有指标全部正常（多年来受到脂肪肝影响，肝功能总有1、2个指标异常）。所以，现在就继续按照这种饮食方式保持。

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能饿多久？ 新陈代谢慢了以后更麻烦

diocat

撸铁就完事了

X​

7斤大部分都是水，还有些肌肉，更何况你还吃淀粉类，
有些营养单靠药很难去补充，还是要正常饮食，
减脂都要长期的，热量也要够，高蛋白为主，不然身体会自己ˋ调整

也不用极端到说一定要吃清蒸水煮，
毕竟这是要长期做的，然后也不是健身爱好者
例如营养师说吃250g蛋白那就吃相应的炒猪肉之类的都行

像我控制到了长期即使不吃淀粉，也不会饿，
我最近每周吃一两次大餐还是照样减，
只是速度稍慢而已，反正我已经减到了BMI正常，

当然吃的大餐最少越少淀粉越好，像我都选火锅或是烧烤类的大餐
最重要的得控制吃的克数有多少g，可以找一下TB的营养师定制一下，我自己就这样三个月减了15斤

（总结：三个月内大多吃炒肉炒菜的为主，一周有一两餐吃炒饭炒面保持些淀粉，y再来偶尔清蒸鱼啥的，每周吃一两次火锅或牛排等，）

Aberson

我现在早上自己下面条，中午13块钱快餐，下班后半小时运动，然后晚餐面包片。

苍蝇也是肉捏

f10 发表于 2023-6-28 10:20
生酮饮食法。具体概念和理论可以自行搜索。我只谈我的做法。
快速减重阶段：
极度低碳摄入。我大概最近2 ...

多谢，我现在也在减肥，就是少吃，米面只是偶尔吃一点，好像是减掉了几斤，再看看吧。