大家有增肌和减脂的问题，可以问我

im8282

ftlh2005 发表于 2023-10-15 21:56
谢谢大佬

快走保持一周多了，跑不太起来，慢跑时候能感觉到膝盖明显不舒服。夏天时候骑哈罗单车每天20公 ...

反弹快，说明你减的都是水分，所以我说体重维持半年也就相对稳定了，还有就是骑行不减脂，你骑行那么远那是在锻炼腿部肌肉，有那功夫你在健身房骑那个动感单车，那玩意有效果。

花如雪

瘦子想增肌，增重，有方法吗？

lgd519

机长 发表于 2023-10-15 21:35
确切的告诉你有用，我是徒手健身推崇者，在外地不用健身轮和在家使用健身轮差别挺大的。 ...

嗯，我定了一个准备开始练了，最近肚子太大裤子没法穿了。

JoyZhang

运动新手，有一些问题请教一下，前提：身体情况（体重80kg，深蹲90kg-6*10,罗马尼亚硬拉80kg-6*10,卧推60kg-4*10）没有测过1RM重量，三分划训练，一周六练，我力训计划保持碳水2.65每kg，蛋白2.0每kg，脂肪每日50g。问题：我有跑马拉松的需求，除了力训之外怎么去平衡有氧，我理解的是营养不到位，会掉肌肉，简而言之，我想要有氧和力量同步训练

im8282

大家提问，尽量把年龄 身高 体重，一起提供参考

im8282

JoyZhang 发表于 2023-10-16 10:51
运动新手，有一些问题请教一下，前提：身体情况（体重80kg，深蹲90kg-6*10,罗马尼亚硬拉80kg-6*10,卧推60kg ...

80公斤不知道你身高多少，但你这三大项深蹲和卧推差的有点大吧，也可能是你有长跑习惯腿部肌肉偏强。你做的计划是网上买的，还是私教给做的呢？ 有氧减脂方式有很多，但你这个长跑绝对是高强度的，在我认知里面，高强度有氧就是会掉肌肉的。 所以你就是保持现在的计划，力量会涨，肌肉会更有质感，但肌肉不会涨。

16qf

im8282 发表于 2023-10-15 21:22
我不知道你的身高，无法知道你66公斤是否是正常体重。66公斤在男性体重来说算偏低的，为什么还要降呢？ ...

183，65kg怎么看

我是高富帅

一直以来都是瘦体质，想增肌 有什么招 分享一下？

之前健身房私教课一年涨了10斤，有了娃之后体重还跟以前一样。

现在才55KG

aoerboquartz

喝蛋白粉是不是会大便干燥？