大家有增肌和减脂的问题，可以问我

小心二次元

X​ 发表于 2023-10-15 21:20
避免了淀粉+调整饮食从76kg降到66kg，降不下去了昨办
理想是降到60kg

早饭绝对要吃 想少吃可以少吃晚饭或者不吃

bte

增肌出现生长纹，消不掉，一充血跟一条条蚯蚓似的

im8282

flyingfly02 发表于 2023-10-16 17:45
普通人能坚持做俯卧撑、拉双杠、引体向上这些利用自身重量的上肢运动就已经很牛批了，根本不用去健身房。 ...

这样只能提升现有肌肉质量，不能增肌哦。

Miriam

X​ 发表于 2023-10-15 21:24
171cm左右，考虑到可能的复胖 估计理想61~63吧
看着还有一些肥肉，就有点发福的脸那样，估计体脂还是有些 ...

你想做到长期基本看不到多少肥肉完全无发福特征，需要满足以下任何一项条件：
1，慢性甲亢（不做任何干预手段）、
2，恶性肿瘤/癌症（坚持化疗）
3，慢性消化系统疾病伴吸收障碍
4，静脉注射克伦克罗
5，辞职转职以任意体育运动为主业（包括健身）