肚子上的赘肉如何消瘦下去？

小白兔吃胡萝卜 · 发表于 2024-7-2 14:16:07

我焯一样啊就肚子大和怀孕似的哎

大侠饶命 · 发表于 2024-7-2 14:17:08

如果是胖的，那就减肥，如果不是，那有很大一部分是久坐导致，你也知道是吃饱就坐着，所以只要先做到不久坐，再慢慢锻炼，是可以恢复的。否则习惯没有改变，即便是减肥减下去了，那肚子也还是有的。

lonefly · 发表于 2024-7-2 14:21:07

油管搜索超慢跑，减脂；

睡前/起床前，30个/组，200个屈膝到胸前

我一个月就减下来了

lonefly · 发表于 2024-7-2 14:25:18

或者每天早晚各1000个跳绳，效果更快

cany · 发表于 2024-7-2 14:26:41

控制饮食，适量运动

lonefly · 发表于 2024-7-2 14:30:06

cany 发表于 2024-7-2 14:26
控制饮食，适量运动

是滴，还有最重要的忘记说了，吃饭最多7成饱，少油少盐，戒零食

不然运动再多也木有用

tsinit2001 · 发表于 2024-7-2 14:33:36

heihai 发表于 2024-7-2 13:50
卷腹？不知道，我觉得无所谓

不行。腹肌是在脂肪層下面的。只要脂肪層不減少，腹肌越發達，啤酒肚越突起。
而且，脂肪也不會因爲附近的肌肉運動而減少。

louiejordan · 发表于 2024-7-2 14:34:46

先节食，再锻炼

Nichne · 发表于 2024-7-2 14:43:47

吃干净食品每天控制摄入油汤盐少摄入
你可以尝试每天自己做三餐或者按轻食来没那么标准
主食换成红薯玉米全麦面包贝贝南瓜燕麦荞麦这种
蛋白质摄入要生物价值高易吸收的见下图
脂肪换成不饱和脂肪植物油、坚果每天吃一小把就行

每周推荐3~5练每周三次有氧和一次无氧大体重就找不用膝盖的
跑步，跳绳，骑自行车，椭圆机，低强度hiit 都是有氧
现在快入夏了可以尝试游泳每天30min-1小时
爬楼梯髋关节和膝关节主导一定要看视频学正确姿势
力量训练就是肩背手胸腹腿三分化之类的来练

重在坚持刚开始低强度循序渐进别妄想一开始就上强度
中途放弃多半是想逞能结果心跳过快累个半死没两天就放弃的

0000000 · 发表于 2024-7-2 14:44:26

去牢里蹲一段时间身体健康得很

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